Les troubles musculo-squelettiques, également appelés TMS, sont monnaie courante sur le lieu de travail. De nombreux employés sont affligés par des douleurs dorsales et cervicales ou d’autres problèmes de santé. L’utilisation d’ordinateurs et la position assise sont deux facteurs principaux qui augmentent les chances de développer ces affections. Dès lors, comment prévenir les TMS sur le lieu de travail ? Voici la stratégie de prévention à mettre en œuvre pour diminuer le risque de TMS au travail.
TMS : définition
Les TMS sont des affections qui ont un impact sur les systèmes locomoteurs, c’est-à-dire les muscles, les articulations, les tendons, les nerfs, le canal carpien, etc. Ils sont causés par des tâches répétitives. La cause en est le travail répétitif ainsi que le fait que nous utilisons les mêmes parties du corps au cours de la journée. C’est la première cause de maladie professionnelle reconnue par l’assurance maladie en France. De plus, le travail sur ordinateur augmente considérablement les risques de RSI. S’ils sont invalidés tous les jours, il est possible de les prévenir en utilisant quelques gestes simples. Pour ce faire, il est essentiel d’identifier la cause, puis d’examiner l’aménagement des postes de travail.
Quelques gestes à adopter pour réduire la souffrance
Pour éviter les TMS et les douleurs qui y sont liées, il faut examiner le lieu de travail. Mais il faut aussi examiner sa posture et sa méthode de travail. Pour éviter la possibilité de développer un problème musculo-squelettique, voici trois étapes cruciales :
Organisez votre poste de travail
Pour prévenir les douleurs au dos et au cou Voici les bons gestes à faire :
- Placez votre écran à hauteur des yeux ;
- Placez le clavier à 15 centimètres du bord de votre bureau et veillez à ce qu’il soit plat.
- Ne placez pas votre souris trop loin du clavier.
- Choisissez une chaise de bureau ergonomique (elle doit pouvoir soutenir votre dos et avoir des accoudoirs réglables) ;
- Posez vos pieds à plat sur le sol ou utilisez le repose-pieds;
Pour prévenir le syndrome du canal carpien, assurez-vous que vos articulations sont correctement soutenues et que vous ne les sollicitez pas trop:
- Vos mains doivent être dans la même direction que vos avant-bras.
- Les avant-bras doivent reposer sur la table lorsque vous tapez ;
- Optez pour l’utilisation d’un accoudoir.
Utilisez les bons gestes
Pour éviter de souffrir pendant de nombreuses heures de travail, l’ergonomie du lieu de travail est essentielle. Cependant, il est également important de changer de position et de changer de tâche pour éviter les tensions musculaires.
Faites des pauses régulières et étirez-vous pour réduire les risques de TMS
Rien de mieux que quelques étirements rapides au niveau du cou, des poignets, des épaules, du dos et de la nuque pour détendre les muscles qui sont surmenés pendant la journée. Veillez également à faire des pauses fréquentes afin de diminuer votre niveau de stress et de concentration qui peut déclencher des TMS. Cinq à dix minutes toutes les deux heures suffisent pour prendre un café, pour vous rendre dans un autre bureau afin de récupérer un papier ou pour sortir et respirer.